«Я всё успеваю»: что такое высокофункциональная тревожность и что помогает мне с ней справиться

Гүлжаһан Ораз

19 июня 2026

Я просыпаюсь до будильника. Пью горячую воду, потому что «так правильно», включаю подкаст, чтобы быть в курсе всего, прохожу свой привычный утренний ритуал – зубы, ирригатор, уход за кожей, патчи под глаза, и в бой. 

Я успеваю многое: работать, готовить еду на несколько дней вперёд, отвечать на сообщения, звонить родителям и узнавать, как здоровье у ажеки и аташки, ходить на тренировки и вести календарь так, будто от него зависит судьба человечества. Со стороны всё это выглядит как дисциплина и хорошая организация.

Мне часто говорят, что я очень собранная и что им бы хотелось иметь такую же дисциплину. Иногда шутят, что из меня получится идеальная келин. Я обычно смеюсь, но в такие моменты думаю совсем о другом: только бы не развалиться прямо сейчас как карточный домик. 

Недавно я узнала, что для этого состояния существует название – высокофункциональная тревожность. Это не официальный диагноз, а скорее описание состояния, при котором человек продолжает быть успешным, продуктивным и надёжным для окружающих, одновременно живя в постоянном внутреннем напряжении.

Наверное, поэтому я долго не понимала, что со мной происходит. Мне казалось, что если я работаю, встречаюсь с друзьями, достигаю целей и в целом справляюсь с жизнью, значит, всё в порядке.

Я начала замечать тревогу по ночам. Просыпалась не потому, что выспалась, а потому что мысленно уже была на работе. Если днём делала ошибку, то вечером продолжала прокручивать её в голове. Иногда среди ночи мне казалось, что я что-то забыла: не отправила письмо, не проверила документ, не доделала задачу. Я лежала в темноте и мысленно перебирала список дел, словно от этого действительно что-то зависело. Только потом я поняла, что всё это время жила в режиме постоянной готовности. Будто где-то внутри круглосуточно работала сигнализация, которая никогда полностью не выключалась.

Я заметила, что в основе многих моих привычек лежит желание всё контролировать. 

Мне сложно делегировать и доверять другим людям делать что-то вместо меня. До сих пор иногда ловлю себя на мысли: «Проще сделать самой» или «Так будет надёжнее».

Но однажды я задала себе вопрос: а что вообще находится в моей власти? Я не могу контролировать погоду, чужие решения, внезапные изменения планов или то, когда случится что-то неприятное. Постепенно я поняла, что тревога даёт не контроль, а лишь его иллюзию.

Есть реклама Apple с Педро Паскалем, где он стоит посреди снежной бури, включает музыку и начинает танцевать. Когда я впервые увидела этот ролик, меня поразило, насколько точно он передаёт мои ощущения. Снаружи всё выглядит спокойно и даже красиво, но внутри уже давно бушует шторм. Иногда мне кажется, что я делаю примерно то же самое. Включаю подкаст, собираюсь и иду дальше. Со стороны кажется, что всё под контролем, хотя внутри постоянно звучит голос, который подгоняет: нужно быстрее, лучше и продуктивнее.

А потом я поняла ещё одну вещь, и это то, как тревога живёт не только в мыслях. Она постепенно поселяется в теле, например, в напряжённой челюсти, зажатых плечах, боли в шее и привычке проверять телефон каждые несколько минут. Даже отдых иногда превращается в очередную задачу, которую нужно выполнить правильно и максимально эффективно. 

Наверное, поэтому высокофункциональную тревожность так сложно воспринимать всерьёз. Со стороны всё выглядит хорошо. У тебя есть работа, друзья, семья, планы и возможности. Ты не выглядишь человеком, которому тяжело.

Когда человек не может встать с кровати, окружающим проще понять, что ему нужна помощь. Но если он продолжает работать, заниматься спортом, заботиться о близких и улыбаться на встречах, его состояние редко вызывает беспокойство. Иногда человек и сам убеждает себя, что не имеет права жаловаться, потому что у других бывают проблемы намного серьёзнее.

Если ты постоянно живёшь в напряжении и не можешь расслабиться даже тогда, когда объективно всё хорошо, это тоже заслуживает внимания. 

Как я с этим всем справилась? Точно не силой воли. Начнём с того, что я не нашла волшебной таблетки. Да и, кажется, её не существует.

• Мне помогло движение, но не ради похудения или очередного достижения, а ради удовольствия и ощущения связи со своим телом.

• Помогли массажи, прогулки и время без телефона, потому что это были и есть те редкие моменты, когда я переставала быть продуктивным человеком и просто становилась человеком.

• Помогла и медитация, хотя в начале она меня ужасно раздражала. Сидеть спокойно и ничего не делать казалось почти невозможным, но именно поэтому она и оказалась полезной. Постепенно я училась не убегать от своих мыслей, а просто наблюдать за ними.

• Наверное, больше всего мне помогло понимание, что у этого состояния есть название и что я не ленивая, слабая или неблагодарная. А ещё я не единственная, кто живёт подобным образом. Есть тысячи других женщин, которые запускают проекты, руководят командами, заботятся о близких, помнят, где лежит зарядка, не забывают купить авокадо и при этом постоянно живут с ощущением внутреннего напряжения. Когда понимаешь это, становится немного легче. Появляется больше сочувствия к себе и меньше желания требовать от себя невозможного.

Долгое время мне казалось, что тревожность – это просто часть моего характера, и именно она делает меня ответственной и успешной. Но со временем я начала замечать разницу между ответственностью и постоянным внутренним напряжением. И если раньше я гордилась тем, что могу всё выдержать, то сейчас учусь другому – иногда разрешать себе не выдерживать. Потому что даже самым собранным людям нужны отдых, забота и поддержка. А право на спокойствие не нужно заслуживать бесконечными списками дел и новыми достижениями. Оно вообще не зависит от того, сколько задач ты успела закрыть за день. 

И если, читая этот текст, вы иногда узнавали себя, то, наверное, мне бы хотелось, чтобы после этого текста вы отнеслись к себе чуть мягче. Вы заслуживаете спокойствия, и не после того, как закончите все дела, не после следующего проекта и уж точно не после достижения очередной цели, а прямо сейчас. Особенно если вы всё успеваете.